不吃主食減重安全嗎是什么原理？不吃主食的減重食譜

大腦需要的能量依靠糖類供給，不吃主食會造成糖類供給不足，因此不吃主食減肥的方法不靠譜，有可能會造成營養不良，引發胃腸疾病，不僅達不到較好的減肥瘦身效果，還可能會影響身體健康。

主食包括米、饅頭、面條、雜糧等，含有碳水化合物，是人體能量的主要來源。不吃主食，體重可能在短時間內下降較快，但長時間不吃主食會導致B族維生素缺乏，蛋白質利用率下降，還會導致大腦反應和思維活動能力下降，出現全身乏力、精神不振的情況，如果較為嚴重，還可能會增加患焦慮癥及抑郁癥的風險。在減肥期間長時間處于饑餓狀態，可能會導致胃酸分泌增多，增加患胃炎的幾率。

若是想要減肥，要注意飲食合理搭配，盡量選擇低脂肪、低熱量的食物，保證三餐定時定量，避免暴飲暴食，可以進行有氧運動，比如慢跑、騎單車、爬山等，能夠幫助體內脂肪消耗，有助于減肥瘦身，但需要長期堅持。

不吃主食的減重食譜

豆芽拌雞胸肉

食材：雞胸肉一塊、豆芽一塊錢、紅蘿卜適量、黃瓜適量、香菜一根、蒜3瓣、小米辣2個

配料：生抽兩勺、陳醋兩勺、辣椒油一勺、糖和鹽少許

做法：

1紅蘿卜和青瓜分別切成絲，豆芽清洗干凈，雞胸肉煮熟撕成絲備用

2小米辣、香菜切好，蒜剁成蒜末

3鍋里煮開水，放入紅蘿卜煮一分鐘，再放入豆芽煮2分鐘撈出

4取個大碗，放入豆芽和紅蘿卜、青瓜絲、雞胸肉絲、再放入香菜辣椒面蒜末小米辣生抽陳醋辣椒油鹽和糖，再用手抓拌均勻即可開吃啦

翡翠雞肉卷

所需食材：白菜葉6片雞胸肉270克黑胡椒粉適量鹽適量小米椒1個蠔油1勺生抽2勺料酒1勺姜1片蒜2瓣蔥1根水淀粉30克食用油少許

AD：

鄭重聲明：本文版權歸原作者所有，轉載文章僅為傳播更多信息之目的，如作者信息標記有誤，請第一時間聯系我們修改或刪除，多謝。